30/07 – Hoje foi um dia mais centrado, não senti essa tal de ansiedade, rsrs, consegui me conter, e me alimentei a base de legumes e verduras, claro, também consumi carboidrato, mas somente no almoço e pouco no jantar, troquei  o lanche pelo jantar e pretendo seguir assim.

Achei bem legal, essas listas de alimentos que achei em um site para diabéticos: http://diabetes_alimen.sites.uol.com.br/

Lista II - Podem ser comidos à vontade Bebidas café, chá, mate Temperos etc. açafrão cebola hortelã pimentão alfavaca seca coentro limão salsa alho colorau louro sasífi anis cominho noz-moscada tomate azeitona cravo mostarda (pó) tomate (massa) baunilha erva-doce orégano urucum canela gelatina em folha páprica vinagre cebolinha gengibre pimentas ............ * Leia-se Carboidratos. Hortaliças abóbora (fruto, broto, flores) bambu (brotos) batata-doce cogumelo enlatado couves* palmito enlatado picles abóbora-d’água (folhas) couve-flor pepino acelga beldroega escarola pimentão agrião berinjela espinafre rabanete aipo bertalha jiló rábano* alface beterraba (folhas) maxixe ruibarbo almeirão brócolos* mostarda (folhas) repolho* aspargo enlatado caruru nabo (folhas e serralha azedinha chicória flores) taioba (folhas) tomate

Lista III - Legumes 1 eq. Contém: 100 g - 4 colheres de sopa: kcal. 36 Glicídios. 7 g Proteínas. 2 g abobrinha verde ervilha (vagem) alcachofra fava alho porro nabo* almécega palmito fresco beterraba petit-pois (enlatado) bredo quiabo cenoura vagem chuchu

Lista IV - Frutas cruas, secas, sucos, refrigerantes 1 eq. Contém: kcal 40 g Glicídios 10 g Frutas abacaxi 3 fatias de 1 cm. 180 g abiu. 3 médios. 10 g abricó-do-pará à vontade. ------ abricó 4 médios 50 g ameixa-amarela 1 média 50 g   2 médias ou pequenas 75 g ameixa-preta, fresca. 100 g amora. 1 copo 80 cm3 ananás. 80 g araçá 1 média. 130 g bacaba. 8 a 10 unidades 125 g banana-d’água. 150 g banana-prata. 1/2 pequena 50 g buriti (polpa) 1 pequena. 40 g cajá-manga. 2 e 1/2 copos. 450 cm3 caju. 3 e 1/2 médios. 140 g caqui. 2 médios. 120 g carambola. 1/2 média. 50 g cereja 3 médias 300 g coco-de-catarro 1/2 copo. 60 cm3 condessa 50 g cupuaçu 1/2 copo. 80 cm3 damasco. 60 g figo. 2 médios ou 1 grande. 75 g framboesa. 2 médias. 65 g fruta-de-conde (ata) 1/2 copo. 80 cm3 goiaba 1/2 copo. 70 cm3 grape-fruit (toranja) 1 1/2 - 6 cm diâm 130 g groselha 1/2 - 11 cm diâm 90 g grumixama. 1 copo 180 cm3 grumixama. 3/4 copo. 140 cm3 ingá 1 médio 50 g jabuticaba. 3/4 copo 140 cm3 jaca. 3 bagos grandes. 100 g jambo. 5 médios 65 g jamelão 1/2 copo. 100 cm3 jenipapo. 1/3 copo 65 cm3 laranja 1 - 6 cm diâm 100 g lima 1 pequena 85 g maçã 1/2 - 6 cm diâm. 75 g mamão. 1 fatia pequena 70 g manga 1 média. 70 g maracujá. 1/2 copo. 100 cm3 marmelo. 1/2 médio 40 g melancia. 1 fatia 18 x 5 cm. 150 g melão 1 fatia 18 x 5 cm. 150 g morango. 13 grandes. 130 g nêspera. 9 a 10 médias. 45 g pêra 1/2 média. 75 g pêssego 2 grandes. 100 g pinhão 3 unidades. 25 g pitanga. 3/4 copo 160 cm3 pupunha. 3 unidades. 60 g romã 1/2 copo. 100 cm3 sapoti. 2 pequenos 50 g sapucaia (semente de) à vontade. -- tâmara 3 médias 25 g tamarindo (polpa) 1/2 fava 20 g tangerina 1 - 6 cm diâm. 100 g uva. 12 bagos 60 g Sucos de frutas sucos de abacaxi, caju, laranja, limão, mamão, maçã, maracujá, tangerina, caldo de cana 1/2 copo. 90 cm3 suco de açaí 1 e 1/2 copo 300 cm3 suco de tomate 1 copo. 200 cm3 água de coco. 1 copo. 200 cm3 leite de coco, fresco 3/4 copo 150 cm3 Frutas secas ameixa seca 2 médias 15 g damasco seco. 3 médios. 15 g figo seco. 1 grande 20 g passa 1 colher (sopa) . 15 g tâmara 3 unidades. 15 g Refrigerantes* Coca-Cola, Pepsi-Cola, guaraná, refrigerantes sabor limão     laranja ou uva. 1/2 copo mal medido. 80 cm3 água-tônica 3/4 copo. 150 cm3

Lista V - Pão, feculentos, massas, grãos, farinhas 1 eq. Contém: kcal 68 Glicídios 15 g Proteínas 2 g pão francês 1/2 pãozinho 25 g pão de forma. 1 fatia 20 g pão alemão, centeio, claro 1 fatia 30 g Viena 25 g pão centeio, esc., trigo, integral, Grahan 1 fatia 35 g pão de Gluten. 2 fatias. 50 g pão Petrópolis. 1 fatia 20 g pão com 50% de soja 1 pãozinho 50 g broa de milho 1 unidade 35 g cream crackers, bolachas 2 unidades. 20 g torradas de pão francês. 4 unidades. 20 g biscoito doce 2 unidades. 25 g Feculentos (cozidos) aipim 75 g batata inglesa 1 média. 75 g batata doce. 1 pequena 75 g cará . 80 g fruta-pão 60 g inhame. 100 g milho verde. 1 colher (sopa, cheia) 25 g taioba . 90 g castanha portuguesa 2 unidades. 35 g Arroz, massas e leguminosas arroz cozido. 2 colheres (sopa, bem cheia). 60 g macarrão, massas cozidas. 1 colher (sopa) 100 g feijão cozido 1 colher (sopa) 100 g lentilha. 1 colher (sopa) 100 g ervilha seca - crua 1 colher (sopa, cheia) 20 g tremoço cru 1 colher (sopa, cheia) 20 g grão-de-bico cru. 1 colher (sopa, cheia) 20 g farinha, grãos, granulados 1 colher (sopa, cheia) 20 g

Lista VI - Carne (mamíferos, aves, peixes, etc.), ovos, queijos 1 eq. Contém: kcal. 64 Proteínas 4 g Gorduras 7 g bacalhau seco 1 fatia pequena 20 g baleia 30 g camarão fresco. 40 g camarão seco 15 g caranguejo 45 g carnes (mamífero - ave) 1/2 bife pequeno 30 g "carne-seca" 20 g caviar 20 g "coração" 25 g "dobradinha". 50 g "fígado fresco" 1 fatia pequena. 35 g lagosta. 35 g língua fresca. 35 g "lingüiça" 30 g "lombinho". 30 g mariscos 30 g "miolos" 45 g "morcela" 45 g "mortadela". 30 g ostras. 80 g "paio" 25 g peixes frescos. 35 g peixes salgados. 30 g peixe defumado 20 g presunto magro. 25 g "salame". 30 g "salsicha" 25 g sardinha em tomate. 35 g tartaruga 30 g "ovos". 1 unidade. 50 g "queijo". 1 fatia pequena 25 g ricota. 50 g farinha de soja. 1 e 2/3 colher (sopa) 50 g farinha de soja deseng 1 e 2/3 colher (sopa) 25 g

Lista VII - Gordura 1 eq. Contém: kcal. 45 Gorduras 5 g azeite, "manteiga", "óleos vegetais", "margarina". 5 g "bacon defumado" 10 g "creme de leite gordo" 13 g "creme de leite magro". 30 g "creme de leite comum". 20 g manteiga amendoim. 10 g abacate 25 g frutos oleaginosos (amendoim, castanha-do-Pará, noz, avelã, coco, amêndoa) 10 g

BEBIDAS ALCOÓLICAS

Bebidas alcoólicas Quant. ml Álcool kcal CHO g Pr g Lip g Bebidas destiladas: Gin, Run, Vodca, Uísque Conhaque e cachaça Uma dose média 100 100 31 40/55/80 25 280/350/560 175       Cerveja 1 copo simples 1 chope duplo 100 200 350 4,5 9,0 15,7 31,5 62,0 110,2 9,00 18,00 31,50 0,7 1,40 2,45 0 0 0 Vinho seco Vinho mesa Vinho mesa doce Vinho 1 copo 100 100 100 200 12,2 9,0 10,0 24,4 85,4 64,0 155,0 170,8 4,90 20,00 9,80 0,10 0,20 0 0 Champanhe 100 11,2 126 10,00     Vinho Porto Vinho Porto 1 Taça 100 70 10,0 7,0 96 89 14,00 10,00     Vermute 90 30 9,0 4,5 104 83 10,00 10,00     Licores 30 3,0 61 10,00

Bebidas alcoólicas destiladas não contêm carboidratos. O valor energético decorre da combustão do álcool, (7kcal por g) com efeito diluente da qualidade nutricional da dieta, pois não contém nutriente exigido pelo organismo.